Gimnasztikai gyakorlatok
A mai napon gimnasztikai gyakorlatokat kell elvégezni. Jó
munkát, jó tornázást!
1. Kezdéshez ülj le a földre törökülésben! Maradj
csendben fél percig, készülj fel a tornázásra! Emlékezz vissza: Milyen
feladatokat szoktunk csinálni, amikor a tornateremben velem szemben álltok és
tornázunk?
2. Próbálj meg felsorolni néhányat! (a feladatsorban
szereplő gyakorlatok a helyes megoldás)
3. Állj fel! Arra kérlek, hogy mutasd meg és nevezd
is meg a lehető legtöbb testrészed, amit fejből fel tudsz sorolni!
4. Légző gyakorlat: Vegyél egy jó mély levegőt,
miközben a magasba emeled a karjaid! Lassan fújd ki és engedd le a karokat.
Ismételd meg 5-ször.
5. Jöhet a gimnasztika! Állj vállszélességű
terpeszben!
·
Fejkörzés mindkét irányban (csípőn a kéz) 4-4
kör
·
Fejfordítás jobbra-balra 4-4 ismétlés
·
Fejhajlítás előre-hátra 4-4 ismétlés
·
Fejdöntés jobbra-balra 4-4 ismétlés
·
Vállkörzés előre-hátra 5-5 kör (könyök oldalt,
kezekkel a vállak érintése)
·
Csuklókörzés mindkét irányban kb. 15másodperc
(kezek összekulcsolása mellkas előtt, hajlított könyök)
·
Páros karkörzés előre-hátra 6-6 kör (magas
tartásból indul előre/hátra, nyújtott könyök, lassú tempó, minél közelebb a
fülhöz)
·
Malomkörzés előre-hátra 10-10 kör (jobb kéz
magas tartásban, bal kéz mély tartásban, nyújtott könyök, minél közelebb a
fülhöz, közepes tempó)
·
Törzsdöntés jobbra-balra 6-6 ismétlés (csípőn a
kéz)
·
Törzshajlítás előre-hátra 6-6 ismétlés (csípőn a
kéz)
·
Térdkörzés mindkét irányban kb. 15másodperc
(zárt lábak behajlítva, combon támaszkodás)
·
Bokakörzés mindkét irányban kb. 15másodperc,
mindkét lábbal
·
Zárt állásból előre hajlás, próbáld meg
megérinteni a lábujjad vagy a talajt (nyújtott lábak), próbálkozz addig, amíg
elszámolsz 10-ig
6. Most, hogy nagyon szépen átmozgattad minden
testrészed, menj és játssza valamit a szabadban, ha van lehetőséged! Ha bent
maradnál, válassz valami benti, mozgásos játékot (bukfencezés, játék
kislabdával, birkózás, vagy bármi, amihez kedven van és mozgással kapcsolatos).
Köszönöm, hogy elvégezted a mai napi feladatot! Remélem jól
esett egy kis mozgás, tornázás!
Legyen szép napotok! A szülőknek köszönöm a
közreműködést!
Berni néni
