Mozgásformák gyakorlása
Jó napot kívánok, gyerekek! A mai napi feladathoz egy kicsit
nagyobb helyre lesz szükségetek! Keressetek egy olyan teret, ahol oda-vissza
tudtok menni különféle feladatok elvégzése közben (4-5méter). Mozgásformákat
fogok nektek felsorolni, előtte lesz egy kis bemelegítés.
Jó tornázást kívánok
nektek!
1.
Bemelegítés: Mielőtt belevágnál a feladatok
elvégzésébe, mozgasd át a tested! Erre jó lesz néhány feladat a hétfői
tornából. A következőképpen melegíts be:
·
Fejkörzés – mindkét irányba 4-4 kör
·
Vállkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
·
Csuklókörzés – mindkét irányban 10-10 számolásig
·
Páros karkörzés – előre és hátra is 4-4 kör
·
Törzshajlítás – előre-hátra összesen 10 hajlítás
·
Térdkörzés – mindkét irányban 10-10 számolásig
·
Bokakörzés – mindkét lábbal, mindkét irányban
10-10 számolásig
Most pedig keressetek egy helyet, ahol oda-vissza tudtok
mozogni. A távolság legyen 4-5 méter, akár az udvaron, akár bent a házban.
Jöhetnek a feladatok!
2.
Futás oda-vissza – 5 kör (nem kell gyorsan
futni, inkább kocogj)
3.
Páros lábon szökdelés – 2 kör (csípőn a kéz,
összeszorítva a bokák, magasra ugrás, lassan)
4.
Jobb lábon szökdelés – 1 kör (a bal lábad
hajlítsd be, csípőn a kéz)
5.
Bal lábon szökdelés – 1 kör (a jobb lábad
hajlítsd be, csípőn a kéz)
6.
Óriásjárás – 2 kör (lábujjon járás, magas
tartásban nyújtózkodás, nyújtott könyök)
7.
Törpejárás – 1 kör (guggolás, csípőn a kéz,
egyenes háttal)
8.
Sarokjárás – 1 kör (csípőn a kéz, lassú tempó)
Most pedig állatok mozgását fogjátok utánozni! Próbáld meg a
kép alapján önállóan kitalálni, melyik mozgást kell elvégezned!
9.
Pókjárás – 2 kör
10. Nyuszi
ugrás – 2 kör
11. Medvejárás
– 2 kör
12. Rákjárás
– 1 kör
13. Fókajárás
– 1 kör (nyújtott könyök, nyújtott láb)
14. Gólyajárás
– 1 kör (magasra felhúzni a térdeket, a karok oldalt kinyújtva)
15. Tyúklépés
– 1 kör (lassan, kis lépésekkel, pontosan, a karok oldalt kinyújtva)
16. Légző
gyakorlat: Vegyél egy mély levegőt miközben a karjaidat felemeled a fejed fölé!
Lassan fújd ki, miközben leengeded a karokat! Ismételd meg 5-ször.
Remélem élveztétek a változatos mozgásformákat és jól esett
a tornázás! Nem baj, ha úgy érzed, hogy kicsit elfáradtál, hiszen az azt
jelenti, hogy mindent beleadtál és szuperül dolgoztál! Köszönöm a munkád!
Berni néni
