Labdás gyakorlatok
Kedves Gyerekek!
Mára labdás feladatokat hoztam nektek.
Szükség lesz rá, hogy nagyon koncentráljatok, figyeljetek, pontosan dolgozzatok!
Jó munkát nektek!
I. Bemelegítés
Mielőtt elkezdenéd a feladatokat, fontos, hogy bemelegíts egy kicsit:
- fejkörzés mindkét irányba 4-4 kör
- vállkörzés előre-hátra 4-4 kör
- páros karkörzés előre-hátra 4-4 kör
- törzshajlítás előre-hátra 4-4db
- csuklókörzés mindkét irányba 10-10 számolásig
- térdkörzés mindkét irányba 10-10 számolásig
- bokakörzés mindkét irányba, mindkét lábbal 10-10 számolásig
II. Labdás gyakorlatok
Keressétek meg a labdát, amivel a múlt héten is dolgoztatok!
Ha esetleg nincs kéznél a labda, egy plüssállat is megfelel, a lényeg, hogy valamennyire lehessen gurítani azt.
a) Ülj le a földre nyújtott ülésben! Az első néhány gyakorlatot ebben a helyzetben kell végrehajtani. Minden gyakorlatból 10-et számolj magadnak hangosan!
- Labda átadása fej fölött: A labdát tartsd a jobb kezedben, a fejed fölött add át a bal kezedbe! A könyököd legyen nyújtva, minden átadás után engedd le a kezeidet magad mellé!
- Labda átadása test előtt: A labda legyen a jobb kezedben, a hasad előtt add át a bal kezedbe! A könyököd legyen nyújtva, minden átadás után hozd ki a karjaidat oldalra!
- Labda körbeadása: A labda legyen a jobb kezedben! Add körbe a hasad magasságában a tested körül, elől-hátul! (elől-hátul átadás számít 1-nek)
- Labda görgetése lábon: Két kézzel fogd a labdát, és görgesd végig egészen a hasadtól a lábujjadig, majd vissza! (oda-vissza számít 1-nek)
- Labda gurítása lábon: Hasonló az előző feladathoz. Két kézzel fogd a labdát! Lökd meg olyan erősen, hogy elguruljon a lábujjadig! Figyelj, hogy ne guruljon le a lábadról! Nyúlj el a labdáért, és jöhet a következő gurítás!
- Labda gurítása a térdek alatt: Hajlítsd be a térdeid! A labda legyen a jobb kezedben! A térded alatt gurítsd át a bal kezedbe, majd vissza!
- Labda átadása háton fekve: A lábad nyújtsd vissza, és feküdj le a hátadra! A labda legyen a jobb kezedben, a karjaid legyenek oldalra nyújtva a földön! Add át a bal kezedbe a labdát! A könyököd legyen nyújtva, minden átadás után a karjaidat vezesd le a lested mellett a földig!
b) A következő feladatokhoz már fel kell állnod. Több helyre lesz szükséged. Keress egy olyan helyet, ahol tudsz a labdával mindenfelé mozogni!
- Pókjárás: Tedd le magad mögé a kezeid úgy, ahogy a pókjárást kezdenéd! A labdát tedd a hasadra! Vigyázz, hogy a labda ne essen ki, de a pókjárást is szabályosan végezd!
Tegyél így néhány kört a házban/ udvaron! 2-3perc - Páros lábon szökdelés: Tedd be a labdát a bokáig közé! Tedd csípőre a kezed, és ugrálj páros lábon! Figyelj rá, hogy szorítsd össze a bokáid, maradjanak egymás mellett! Ugrálj néhány kört a házban/ udvaron! 1-2perc
- Célba dobás: Keress magadnak egy helyet, amit "kapunak" tudsz használni (karika, doboz, párnákkal kirakott terület, lavór például)! Két kézzel dobd be a kapuba a labdát! Célozz pontosan! Figyelj az irányra, távolságra! 15 próbálkozás
Remélem sikerült végrehajtanod a feladatokat! A legfontosabb az, hogy megpróbáltad!
Köszönöm szépen, hogy ma is ügyesen tornáztál!
Köszönöm a szülőknek a segítséget!
Berni néni
