Elérkezett a hét utolsó torna órája. Mára iránygyakorlatot és erősítést hoztam nektek. Kitartóan dolgozzatok, biztos vagyok benne, hogy ügyesek lesztek!
Jó munkát!
1. Bemelegítés
Tudjátok, mindig a bemelegítéssel kezdünk! Ez talán nem olyan izgalmas, érdekes, de nagyon-nagyon fontos! Ezért arra kérlek titeket, hogy mindig pontosan végezzétek el a gyakorlatokat!
Állj vállszélességű terpeszben! Amikor a kezeiddel nem dolgozol, tedd őket csípőre!
·
Fejkörzés –
mindkét irányba 4-4 kör
·
Vállkörzés –
előre és hátra is 4-4 kör
·
Csuklókörzés –
mindkét irányban 5-5 számolásig
·
Páros karkörzés
– előre és hátra is 4-4 kör
·
Törzshajlítás –
előre-hátra összesen 10 hajlítás
·
Térdkörzés –
mindkét irányban 5-5 számolásig
·
Bokakörzés –
mindkét lábbal, mindkét irányban 10-10 számolásig
2. Irányok gyakorlása
A mai óránkon gyakoroljuk egy kicsit az irányokat is.
Kérlek, kövessétek az utasításokat és mozogjatok
azoknak megfelelően!
Kiinduló helyzet: állj zárt állásban, a karjaid a tested mellett
lógjanak, előre nézz!
- Fordítsd a fejed lefelé!
- Fordítsd a fejed balra!
- Fordítsd a fejed jobbra!
- Fordítsd a fejed lefelé!
- Emeld fel a jobb karod!
- Lépj egyet jobbra! Engedd le a karod!
- Fordulj háttal és guggolj le!
- Állj fel és fordulj vissza előre!
- Emeld fel a bal lábad! Tedd le!
- Páros lábon ugorj egyet balra!
- Feküdj le a hátadra!
- (háton fekvésben) Emeld fel a bal karod! Tedd le!
- (háton fekvésben) Emeld fel a jobb lábad! Tedd le!
- (háton fekvésben) Hajlítsd be a térdeid! Nyújtsd ki őket!
- Fordulj át a hasadra!
- Állj fel!
- Mutass és nevezz meg magadon minél több olyan testrészt, amiből kettő van! (példa: kar, láb, térd, comb, könyök, fül, szem)
3. Erősítő gyakorlatok
Az erősítő gyakorlatokat ma a szerencsekerékkel fogjátok magatoknak kipörgetni.
Mint mindig, most is megkérlek titeket, hogy lassan, de pontosan tornázzatok! Kitartást!
1.
Kattints a feladatra! Feladat
2. A
megnyíló szerencsekereket indítsd el!
3.
Kattints a pörgessen gombra!
4. Végezd el a feladatot!
Összesen 8-szor pörgess és végezd el a gyakorlatokat! Lehet, hogy többször
ugyanazt pörgeted ki, ilyenkor pörgess újat helyette!
Remélem, hogy jó kedvvel és szívesen tornáztatok ma is!
Köszönöm a mai és az egész hetes munkátokat!
Szép hétvégét nektek!
Berni néni
