Eljött a mai torna óra is! Bízom benne, hogy olyan ügyesen és kitartóan fogtok tornázni, ahogyan eddig is tettétek! Többféle feladat is vár ma rátok, kezdjük is el! :)
Jó munkát!
1. Bemelegítés
Egy rövid, néhány perces bemelegítéssel kezdünk. Pontosan végezzétek el a gyakorlatokat, hogy jól megmozgassátok a testeteket! Ügyesen!
Kis terpeszben álljatok!
Ha nem dolgoztok a kezetekkel, akkor tegyétek csípőre!
·
Fejkörzés –
mindkét irányba 4-4 kör
·
Vállkörzés –
előre és hátra is 4-4 kör
·
Csuklókörzés –
mindkét irányban 5-5 számolásig
·
Páros karkörzés
– előre és hátra is 4-4 kör
·
Törzshajlítás –
előre-hátra összesen 10 hajlítás
·
Térdkörzés –
mindkét irányban 5-5 számolásig
·
Bokakörzés –
mindkét lábbal, mindkét irányban 10-10 számolásig
2. Egyensúlyfejlesztés
Most pedig néhány olyan feladatot kaptok tőlem, ami segít abban, hogy ügyesen tudjatok egyensúlyozni. Figyeljetek oda nagyon!
Egyensúlyozás jobb lábon: Hajlítsd be a bal lábad! A karjaid nyújtsd ki
oldalra! Egyensúlyozz a jobb lábadon! Állj meg 10 számolásig!
Egyensúlyozás bal lábon: Hajlítsd be a jobb lábad! A karjaid nyújtsd ki
oldalra! Egyensúlyozz a bal lábadon! Állj meg 10 számolásig!
Egyensúlyozás guggolva: Guggolj le! A karjaid tartsd ki oldalra! Egyensúlyozz
ebben a helyzetben, míg elszámolsz 10-ig!
Egyensúlyozás lábujjállásban: Állj lábujjon, pipiskedj! A karjaid tartsd oldalsó
középtartásban! Állj meg ebben a helyzetben, ameddig tudsz!
3. Állatok utánzása
Keress egy olyan helyet, ahol körbe-körbe vagy oda-vissza tudsz kényelmesen mozogni! Állatokat fogunk utánozni! Készítettem ehhez nektek egy feladatot!
2. Indítsd el a feladatot!
3. Ossz ki egy kártyát!
4. Végezd el a gyakorlatot!
Összesen 8 kártya, tehát 8 feladat vár rád. Végezd el mind!
Ha nem vagy biztos benne, hogy hogyan kell elvégezni a feladatot, kérj segítséget! Lentebb felsoroltam, hogy mire kell figyelned! Kérj meg valakit, hogy olvassa fel neked! Ügyesen dolgozz!
Békaugrás: Guggolj le, nyisd szét a térdeid és tedd közéjük a
kezeidet! Úgy mint a béka a képen. Ugorj fel, és érkezz vissza ugyanígy! Közben
haladj előre az ugrásokkal!
Medvejárás: Négykézláb legyél, de a térdeid emeld fel! Csak a
tenyereid és talpaid legyenek a földön! Így sétálj előre, felemelt
fenékkel!
Pillangómozgás: Fuss oda-vissza vagy körbe-körbe! Közben a karjaiddal
utánozd a pillangót, mintha repülnél!
Pókjárás: Menj le pókjárásba! A talpaid és tenyereid legyenek a földön! Figyelj rá, hogy ne érjen le a feneked!
Fókajárás: Hasalj le a földre! A karjaid tedd a vállaidhoz és nyújtsd ki, emeld ki a mellkasod! Így kússz előre, nyújtott karokkal! A lábaid is legyenek minél jobban kinyújtva!
Gólyajárás: Állj egyenesen! Tedd csípőre a kezeid! Hajlítsd be az egyik térded, majd lépj előre! Minden lépés előtt jól húzd fel a térded!
Tyúklépés: Állj egyenesen! Nyújtsd ki oldalra a kezeid! Úgy lépj előre, hogy a sarkad a másik lábad lábujjait érintse! Kis lépésekben, lassan haladj!
Kutyamászás: Menj le négykézlábra! A tenyereid és a térdeid a földön legyenek! Így lépkedj előre!
Köszönöm a mai munkád! Nagyon megdicsérlek!
Ügyesen utánoztad az állatokat! :)
Legyen szép napod!
Köszönöm a segítséget!
Berni néni
